中老年健身30分钟,中老年有氧健身操30分钟完整版

适合老年人做的健身动作教学

步行 步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。

老年人简单的健身动作如下：转眼球 仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转眼球10~15次，有增强视力和减少视疲劳之效。叩牙齿 平坐在床上，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

摆臂散步法 行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。摩腹散步法 摩腹散步法是传统的中医养生法。

中老年人减肥健身方法

1、中老年人减肥健身方法2  运动减肥 这是非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动，才导致了肥胖，所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。

2、如果你想要减肥的话，就需要多喝开水，因为喝水能够促进机体循环，让身体的新陈代谢速度增强，加快机体代谢脂肪和毒素的效率，帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。

3、其他运动方式可选择：中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练，配合负重肌力训练一起进行，能增强减肥效果。

适合老年人的健身方法

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。 对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。

老年人如何锻炼效果最好1 现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。 散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。

疫情期间建议老年人每周中等强度锻炼多少分钟?

老年人应和普通人一样，佩戴口罩（外科口罩，必要时N95口罩）、勤洗手、不聚集、保持房间通风、冬季避免受凉等。由于老年人抵抗力弱，防护要求更加严格。

每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最有可能过上健康长寿的生活。美国哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究，打破了一个关于老年人锻炼的迷思。

其实锻炼的次数和时间是有规定的，要做到科学进行合理安排，从锻炼身体的意义上来看，要使到身体每个部位都能获得最大氧气量，每天只要坚持做20到40分钟运动，每周保持三四次，这样的运动也就是最适合的运动了。

世卫建议成人每周至少150分钟中等到剧烈有氧活动，有氧活动有这样的意义：有氧活动能够提升我们的心肺功能，有很多人现在上楼走几步路就喘，通过有氧也能够锻炼心肺；只有有氧才是最有效的减肥手段。

确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。

根据个人情况不一样， 适量运动还是可以增强免疫力，长期的不运动 老年人身体会出现不适问题，建议适量户外运动，坚持锻炼身体，也不能活动太大。